trening jak

[...] szame co przygotowałem sobie na dzisiaj, wiadomo, że nie zawsze jest tak samo bo staram się urozmaicone mieć posiłki ale przeważnie wszystko jest w okolicy tego makro. Dzień treningowy: B:212 T:126 W:129 Czyli +/-2500kcal Dzień nietreningowy: B: 169 T: 110 W :100 +/- 2066kcal Tego co muszę popróbować w pracy nie wliczam ale dużo tego nie ma i [...]

Nikt nie wie jaki trening byłby dla ciebie odpowiedni. Najlepiej zrób jak kolega powiedział i wklej swój trening. Jeśli ćwiczysz 5 dni w tygodniu to już mogę powiedzieć, że to za dużo.

jak bez koksu to awykonalny trening zajechalby sie jak pies jak an koksie i dobrej diecie to jest szansa i nawet konkretne prawdopodobienstwo ze sie zregeneruje

[...] wiek, wagę, wzrost. _______________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), [...]

no na pewnym stopniu zaawansowania moze pozowlic sobie na trening klaty 2x tydzien (jak to pewnien mod sie wypowiedział ) ale no ty takeigo doswiadczenia nie masz.. jesze ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

Mam do was pytanko :P Mam 15 lat waże ok 63 kg i mam 178 cm wzrostu, ćwiczę gdzies od 3 miesięcy, jak musze sie odrzywiac, jaki proponujecie mi trening, czy mam brać jakies odrzywki, bo zastanawiałem się nad odrzywką Trec Magnum 5000 - 1600g. Zaproponujcie mi jakąś dietę i trening, bo od czytania tych wszystkich porad na forum mam mętlik w głowie [...]

fireman Wielkim specjalista nie jestem, ale wiem jedno: za duzo podciagniec!!!! Co dwa dni nie ma sensu. Po dwoch tygodniach bedziesz sie coraz mniej podciagal. Przy podciaganiu oprocz miesni ramion pracuja plecy, ktore wolno sie regeneruja. Przetrenujesz sie. Chwyt neutralny odpusc sobie. Wystarczy nachwyt i podchwyt. Pocwicz takze biceps [...]

[...] Tam wcześniej napisałeś co do podciągnięć 4x5,4,3,2,1, czy miałeś na myśli 4x5,4x4,4x3,4x2,4x1, czy jak , i co do tej rozgrzewki to trzeba robić rozgrzewke podciągająć się (nierozumiem tego dokłądnie napisałeś 3 serie) Czy mógłbyś mi to bardziej rozwinąć? To trening na siłe? Czy np na wyciskanie sztangi będzie wyglądał podobnie tak z ciekawości

własnie nie jak cwicze klate to potem mam tak rozgrzane barki ze moge wyciskac sztange i sztangielki pzatym robie cwiczenie na wyciagu cos takiego jak robi Radek Słodkiewicz a w dniu jak cwicze plecy to barki zaczynam jako 1 cwiczenie bo wtedy wyciskam sztange zza karku Wieczorem dam rozpiske jak ćwicze bo teraz ide na trening

to bylo dawno, teraz podnoszę o wiele więcej :) jak robilem ten trening to w te dwa dni tylko byla klatka pozostale dwa inne partie :) a co do rekordow to mam tak ze za każdym razem go podniosę( pomijajac dni po imprezie tip itd )

Zgadza się... Jak zależy komuś na efektywnym wyniku końcowym, Trening będzie robił czysto technicznie. Dlaczego nie podajecie wyników? Pzdr.. Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-06-02 18:11:22

Napewno zła technika, po pompa powinna być na Tricepsie... Jak robisz ten Trening z innymi partiami to Klate zawsze pierwsza. To się tyczy każdego treningu. Zaczyna się od większych partii. Pzdr..

Słabe charaktery ... :) Jak tam ma się Twój dziennik treningowy ? A trening ciekawy, chociaż ciekawszy jest niemieckich ciężarowców i nawet bardzo podobny.

Witam. Robie ten plan juz troszke czasu , jednak raz zrobilem przerwe z powodu imprezy (1 trening odpuscilem) i drugi raz zrobilem przerwe , gdy chcialem sprawdzic , o ile poszla sila (wybaczcie , ale to bylo silniejsze ode mnie :) ) Jestem na etapie 4x4 i skok sily mam juz bardzo duzy ,jednak nie napisze konktetnie co i jak , bo nie chce zapeszac [...]

Ale co ma skok wagi do Treningu siłowego klaty? 5kg masy w klacie ma mu przybyc? Bedziesz mial normalny trening masowy + ten silowy + diete na +kcal i wbijesz wage jak chcesz

Masa na pewno pojdzie bo oprocz klaty cwicze przeciez inne partie lajtowym FBW9idealnym na wakacje) Poza tym nieważne jaki trening wazne ze kalorie na plus a sila i masa zawsze beda isc, tak jak fenix napisal

Zauważ, że w 1 poście podkreśliłem, że jest to Trening dla Zaawansowanych i niestety nie mam na to wpływu kto się za niego weźmieTak, więc sam rozumiesz. IMO na Kreatynie nie biorę tego pod uwagę, bo znacznie podnosi siłę. Sam przetestuję Program i zdam relacje, bo ze stopniem zaawansowania i technika nie mam problemu. Zresztą ten przypadek o [...]

[...] nie tak jak nie kóre kółka z tesco co pisze 10 kg a w rzeczywistości waży 8.9(ze swojego doświadczenia) nie wielka różnica a jednak zawsze jakaś oczywiście też możesz mieć jakieś braki w diecie jedyne wytłumaczenia jake można przypuszczać jeśli wykonywałeś trening w 100% poprawnie pzdr. Zmieniony przez - K0xEr w dniu 2009-08-18 22:56:42

[...] że robisz tak jak się powinno ale tak jak pisze zwierzu "z czasem sie dochodzi do tego, co najlepiej na nas dziala i w jaki sposob trenujac sa najlepsze efekty" trening który ekstra działa na kimś innym na Tobie może nie robić wrażenia. Każdy jest inny i nie ma się też co kierować sztywnymi schematami: Pon. klata, bic 3ćw. 4 s na [...]

Witam Dziś wprowadziłem zmiany i jak na pierwszy trening jestem zadowolony i nieźle przetyrany:-) Ale nasunęły mi się dwa pytania: Czy jeśli nie daje rady podciągnąć się 10 razy nachwytem lepiej na początku robić to podchwytem. (mam na myśli nachwyt na szerokości barków, szerzej nie daje rady wykonać sensownej liczby powtórzeń). Dziś zrobiłem [...]